先從關係而非聯絡人數看

分列家人、舊同事、鄰里、興趣朋友及想重新聯絡的人，記自己與誰相處較自在、希望怎樣見面。衞生署生活重整把休閒和學習列作方向，這張聯絡地圖則是原創安排，不是對社交量的醫療標準。朋友多少沒有單一合格線，重點是找到可持續而願意參與的聯絡。

參考資料：[1]

把有空再約變成小邀請

選一兩人提出具體時間、地點和大約多久，例如下周一起喝茶一小時，對方也容易回應。保留可拒絕或改期空間，不把未回訊息直接理解為不重視。交通、費用與休息需要事前說清，若原本只在工作場合相見，可從短聚開始，不要求立即變成親密關係。

參考資料：[1]

舊關係和新活動並行

除了聯絡舊同事，可查社區活動、圖書館或興趣小組，但參加前仍要核對主辦、費用與責任。初次見面不必公開完整住址、財務或家庭困難，涉及借款和推銷先停下核實。從共同活動慢慢認識，比為擴大名單勉強答應每次邀請更容易保留自己的節奏。

參考資料：[1]

每月回看聯絡負擔

哪些邀約令人期待、哪些交通太累或費用太高，寫一兩句即可，再減少不合適安排。獨處時間也可放進日曆，社交不是填滿每一天。若一段時間明顯難以應付日常或感到需要支持，可向合適社會服務或專業人員求助，不把所有困難簡化成多交朋友就會好。

參考資料：[1]

常見問題

朋友都仍上班怎樣約？

可先問對方方便的短時段，或改用電話和訊息保持聯絡，再另找適合日間參與的活動。不必要求所有朋友跟自己的退休節奏。

參考資料：[1]

很久沒聯絡突然約會尷尬嗎？

可從一則具體而不施壓的問候開始，說明想起某件共同往事，讓對方自行回應。重建關係可以慢慢來，不需要一次講完多年近況。

參考資料：[1]

參加很多群組還是覺得沒人可談怎樣辦？

可回看哪些關係能真實交流，減少只帶來通知的群組，嘗試短而固定的聯絡。需要情緒或生活支援時，亦可找合適服務求助。

參考資料：[1]

資料來源

以下為本文使用的官方資料。核對日期不代表官方條款將維持不變。

  1. 衞生署長者健康服務：生活重整，晚年豐盛
    資料核對：